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懷孕期間吃什么比較好

發布時間:2019/10/11 丨 文章來源:未知 丨 瀏覽次數:

  首先在懷孕前三個月要吃葉酸片是比較好的,懷孕三個月以后口服含有葉酸的多種復合維生素,能夠有效的降低胎兒畸形率的發生。懷孕期間服用葉酸的主要作用是預防胎兒神經管畸形,孕早期胎兒神經系統開始發育,若缺乏葉酸,會引起胎兒神經管畸形,國外多在面粉中添加葉酸,在飲食中便可攝取,而國內的膳食結構與國外不同,主要是在蔬菜中攝取,多數蔬菜在烹飪過程中,約50%的葉酸被破壞,導致人體吸收障礙,容易造成葉酸缺乏,因此在孕前3個月和孕后3個月內需要及時補充葉酸;此外,葉酸還可以預防貧血。

  同時在孕期要注意每天吃兩顆核桃,兩袋牛奶,兩個雞蛋,核桃富含蛋白質和人體所需的不飽和脂肪酸,孕婦吃核桃能滋養腦細胞,增強腦功能,促進胎兒大腦發育。核桃還含有大量維生素E、油脂、磷脂、氨基酸及鈣、磷、鐵等營養物質。妊娠期的女性經常吃些核桃,能補虛強體、補肝益腎、改善睡眠、烏發、潤澤肌膚、提供身體所需的營養,提高身體抗病能力,有效緩解妊娠期便秘。但是孕婦不可多吃,易導致肥胖。再有上火、腹瀉者不宜食用。

  大部分的水果還是能吃的,但是因為水果它牽涉到有一個甜度的問題,說的科學一點,血糖生成指數不同,很甜的水果,血糖的生成指數可能比較高,比如說榴蓮、提子、菠蘿、芒果類,這些水果的GI值相對都比較高,還有一些釋迦果都是比較甜的。但可以吃的水果還是比較多,比如說我們最常吃的蘋果、橙子、柚子、番石榴、奇異果、火龍果、草莓、櫻桃,但是與我們的飲食一樣,要注意有個量的攝入,每天我們給到的水果的量一般是200-300g左右,然后就有做的很好的媽媽,家里有個小秤,她可以放在上面稱,每頓飯隔了1-2個小時之后,加餐的時候就吃水果,這水果是多少稱一下,一次就100g,到了晚餐又是100g,如果運動完之后,消耗的能量相對也比較多,那又可以再獎勵100g,這樣,一天也就是200-300g左右的水果。

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